Вы, наверное, уже знаете, что долгосрочное напряжение, на которое вы привыкли не обращать внимание, может нанести вред здоровью. Мы уже говорили о том, как бороться со стрессом, но, если вы боретесь с другой эмоцией?

Что делать, если это хронический гнев, разочарование, тревога, печаль или горе? Или эмоции также влияют на ваше здоровье? И как вы можете отпустить их?

Короткий ответ — или положительный, или отрицательный, ваши эмоции влияют на ваше здоровье. Хорошей новостью является то, что из-за положительной психологии можно переподчинить свой мозг, соблюдая здоровые, более выгодные эмоциональные модели и научиться отпускать негативные способы мышления.

Вот как вы можете использовать положительную психологию, чтобы перестроить свой мозг и улучшить свое настроение и свое здоровье.

Гнев, печаль, разочарование или горе могут, если оставить их беспрепятственными, нанести вред здоровью. Именно здесь может помочь позитивная психология. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о положительной психологии и узнать, как изменить ваше мышление.

Позитивная психология и что она может сделать для вашего благосостояния

Позитивная психология является научно обоснованной психологией, которую прекрасно защищает Селигман. Президент Американской психологической ассоциации Селигман озвучил положительную психологию как способ присоединения к более клинической, традиционной стороне психологии, ориентированную на дисциплину человека.

По словам Селигмана:

Цель позитивной психологии заключается в том, чтобы катализировать изменение психологии от озабоченности только путем восстановления худших вещей в жизни, а также созданием лучшего качества жизни.

Селигман и последователи движения позитивной психологии строят эти качества через сильные стороны. Сильные стороны — это модель поведения, мышления и чувства, что все мы имеем в себе.

Почему ты должен знать свои сильные стороны?

Селигман вместе с психологом Крисом Петерсоном описал 24 различные силы характера в своем исчерпывающем труде «Сильные стороны и добродетели»: справочник и классификация. Хотя уникальное сочетание сил характера отличается от человека к человеку, они могут включать такие черты, как:

  • творчество
  • храбрость
  • справедливость
  • доброта
  • смирение
  • благодарность
  • надежда
  • и многое, многое другое

Ваши индивидуальные сильные стороны — это как вы видите мир и как ваш мозг обрабатывает новые впечатления. Понимание вашей личной силы может дать вам больше чувство подлинности, а использование ваших сильных сторон в вашей повседневной жизни может помочь вам чувствовать себя более активным, продуктивным и позитивным.

Почему стоит обратить внимание на свои мысли

Практическая позитивность и использование сильных сторон характера даже в течение короткого периода времени показали, что они уменьшают чувство депрессии и увеличивают ощущение счастья. Исследования также показывают, что счастье положительно влияет на общее здоровье и долговечность.

Позитивность была связана с:

  • Здоровье иммунной системы
  • Сердечно-сосудистое здоровье
  • Низкий уровень кортизола и здоровье гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси
  • Лучшее заживление раны

Положительные эмоции также связаны со способностью человека прийти в себя от стрессового события. Положительное состояние, например, при просмотре короткого, счастливого фильма может отменить некоторые сердечно-сосудистые эффекты, связанные со стрессом и тревожностью, как увеличение сердцебиение и артериальное давление. Представьте, какую долгосрочную позитивность можно выработать, чтобы улучшить устойчивость вашего тела.

Основа позитивной психологии: нейропластичность

Нейропластичность — это способность мозга изменяться на основе стимулов, таких как мысли, поведение и эмоции. Структура вашего мозга и синаптические связи между вашими нейронами могут укрепляться или ослабевать на основе ваших привычных моделей поведения. Нейропластичность объясняет, почему опытные скрипачи демонстрируют дополнительное развитие в регионах мозга, контролирующих ловкость, почему у водителей такси большая пространственная память и почему ваши представления и эмоциональные привычки могут повлиять на ваше здоровье.

Позитивная психология опирается на эту концепцию, поощряя вас изменить свой ум. Если вы обычно сосредотачиваетесь на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, или на то, что в вашей жизни кажется «неправильным», изменить этот один аспект того, как вы взаимодействуете с миром, может изменить ситуацию.

Три маленьких шага для перемотки вашего мозга к позитивности

Иногда, просто сделать один маленький шаг к позитивности, достаточно, чтобы изменить вашу жизнь. Имея это в виду, есть три простых способа, которыми можно сегодня попробовать изменить фокус.

1. Осторожно выбирайте слова
Если на некоторое время вы застряли на пессимистической схеме, вы начнете так же думать и говорить. Вы можете склониться к негативному отношению ко всему, или мгновенно подумаете, что что-то может произойти не так в любой ситуации.

Подумайте о недавней проблеме, с которой вы столкнулись, помните, как вы думали и говорили об этом. Можете ли вы попробовать изменить свой внутренний диалог на более позитивный взгляд?

Изменить способ, которым вы думаете, не является простым шагом, и это требует усилий. Понимание может помочь вам пресекать негативные мысли по мере их возникновения.

Понимание себя означает, что вы знаете свое тело, свои чувства, свои мысли. Понимание может улучшить ваши положительные эмоции, уменьшая чувство негатива или стресс. Практика также помогает вам чувствовать себя более сочувственным к другим и к себе.

2. Запомните свои прошлые победы
Позитивная психология — движение, ориентированное на успех. Вместо того, чтобы думать обо всех вещах, в которых вы могли бы ошибиться в вашей нынешней ситуации, вы сосредотачиваетесь на том, что правильно, и вы разрабатываете четкий план, который поможет вам достичь этого успеха.

Один из лучших способов сделать это — думать о былом успехе, который вам понравился. Это может быть повышение, которое вы заработали на работе, время, когда вы преодолели страх или опасение, или последний раз, когда вы чувствовали себя здоровым и совершенным. Во время этого спросите себя:

  • Что привело к вашему успеху?
  • Что вы узнали?
  • Что помогло вам достичь вашей цели?
  • Какие ресурсы вы использовали тогда и можете использовать их снова?

Часто те же стратегии, которые работали для нас в прошлом, могут снова сработать. Даже если ваш прошлый успех напрямую не относится к вашей текущей ситуации, когда вы отдаете себе должное за преодоление тогдашнего препятствия для достижения своей цели, эта мотивация будет стимулировать вас сейчас.

3. Попробуйте вмешательство счастья
Интервенция счастья — это простое письменное упражнение, которое может быть полезным, когда вы боретесь с тем, что особенно сложно. Это способ остановить негативные мысли с перехватом и переориентацией на позитивность. И не забудьте взять ручку и бумагу, потому что вы будете делать это вручную.

Подумайте о том, как ваша жизнь будет выглядеть через несколько лет в будущем. Представьте себя успешным. Вы выполнили некоторые из ваших больших целей, и ваша жизнь улучшилась.

Установите таймер на пять минут и напишите о своей будущей жизни. Не волнуйтесь по поводу грамматики, пунктуации или небрежного почерка. Просто загрузите можно больше деталей за определенный срок.

По завершении посмотрите, что вы написали. Как вы себя чувствуете сейчас? Вы узнали что-то о проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь? Чувствуете мотивацию делать любые маленькие шаги сейчас, чтобы добраться до будущего, о котором написали?

Если вам понравилось такое вмешательство счастья, нет нужды останавливаться. Попробуйте один из этих методов:

  • Запишите три вещи, которые хорошо проходили каждый день в течение недели. Обязательно укажите причины, по которым все было хорошо.
  • Определите свои пять лучших сторон. В течение недели попробуйте использовать каждую силу каждый день по-новому. Запишите свои результаты.
  • Напишите благодарственное письмо. Выскажите благодарность друзьям или членам семьи, которые помогали вам в прошлом.

Чем чаще вы выполняете вмешательства счастья, тем эффективнее это будет для вас.